Imagine.  It¡¯s the middle of the night and you¡¯re sound asleep.  Suddenly, something wakes you.  Some strange buzzing noise brings you out of your otherwise sound slumber and in an instant; you realize the sound is emanating from the nostrils of your spouse.  What do you do?  Most of us, when dealing with a snoring spouse, wake them in the hopes they will change their position and cure log sawing.

But what to do if that doesn¡¯t work?  Or if the snorer happens to be you?  Well, you could buy expensive pills or special throat sprays or nasal dilators to correct the condition or you could save yourself a few dollars and try a few home remedies first.

Causes

Before you decide which remedy works for you, it¡¯s a good idea to find out why you snore in the first place.  The vibration of your soft palate (the roof of your mouth) or something obstructing your airway often causes the sound that happens when you sleep.  While there are other reasons why you might snore, more often than not, soft palate vibration or some other minor obstruction is what is making that sound.

Why this happens can depend on a number of different things.  For most people it¡¯s usually one of these four factors.

Your sleep position

How you sleep can actually affect whether or not you will snore.  When you sleep flat on your back, sometimes your tongue will fall back towards the back of your throat or the roof of your mouth.  This condition usually doesn¡¯t completely block your airway, but it obstructs it enough so that when air passes through your mouth or nose, it causes a vibration against the roof of your mouth, hence, you snore.

Correcting this condition is simple.  Try sleeping on your side instead of your back whenever possible.  If you can keep your tongue from moving to the roof of your mouth, then this, in itself, may cure your snoring.

Too much sedation

Your may snore because you are just excessively sedated.  Being oversedated can be caused by drinking alcohol, taking sleeping pills, or just being overtired before going to sleep.  When you¡¯re oversedated, your muscles relax¡ªtongue included.  When this happens, your tongue will tend to relax against the roof of your mouth and, thus, cause snoring.

So, if you¡¯re a drinker, cut back or stop all together.  Limit your use of sleeping pills or other sleeping agents and go to bed a little earlier to get a full night¡¯s sleep.

Nasal Congestion

Allergies, colds, or just about anything that might cause a stuffed up nose, of course, qualifies as an obstruction of your airways.  When your nose is congested, the membranes inside of your nasal cavities swell and there is an increase of mucous lining the inner walls of your nose.  All of this will cause passing air to vibrate against the tissues within your nose.

If you¡¯re fortunate enough to only be congested some of the time, then you know that your snoring will eventually end once your cold passes.  However, if this is a chronic condition (such as with allergies) then you might want to try a little aromatherapy to clear your nostrils.  Try Marjoram oil to aid in clearing your congestion.  In oil form, you can put a small amount under your nose or have someone massage it onto your neck before bedtime.  Marjoram oil is also sold in jars with saturated sponges.  If you decide to purchase one of these jars, simply place somewhere near to your bed and remove the top for proper effectiveness.

If Marjoram oil is out of your price range or is otherwise not available to you, try Vicks Vaporub.  You can either use as directed or even use in the same way you would the marjoram jar.

More often than not, snoring is not considered to be a serious condition.  However, if you are experiencing other symptoms along with snoring, you should talk to your physician, as they may be indicative of a more serious condition.  For instance, if you are finding it difficult to stay awake during the day or if you¡¯ve ever stopped breathing in your sleep for any duration of time, you¡¯ll want to talk to your doctor for treatment.

But for most of us, snoring is a treatable condition and once solved can bring peace to your bedroom and your household.