If you have decided to incorporate running or jogging into your workout routine, congratulations! Experts agree that jogging is one of the best cardiovascular exercises. You may have thought about your jogging training schedule, such as what days to run and for how long. However, have you thought of the basic jogging safety rules? 

When jogging, avoid jogging on the actual street if you can help it. If there is a running path or sidewalk nearby, jog on that. An unprotected runner is no match for a one-ton car or truck. There are a few times when jogging on the actual street is okay and these include an actual race where roads are closed, a road where there are no sidewalks, a street where there is little to no traffic and a street where construction may be occurring on the sidewalks. Use your own judgment to determine if running on the road seems wise. 

If you are have no alternative but to run on the street, do your best to always run towards traffic. It is safer to be able to see the traffic approaching in front of you, rather than behind you. If you feel that a car is slowing down behind you or attempting to follow you, calmly run towards the closest public place or building. If you need to, head towards a residence. It is better to be safe than sorry. If you can, memorize the license plate of the car that was following you and contact the police department if necessary. 

Although it may be nice to listen to music or the radio while running, do not wear headphones or a Walkman. You do not want to tune out the sounds around you or get distracted from what may lie ahead. You need to be able to hear noises like oncoming cars or car horns at all times. If you are a woman, especially, you want to be alert and aware of your surroundings at all times. Get a jogging partner if you can. It will make the time go by faster having somebody to chat with, as well as protect both of you in case of an emergency, should one of you get hurt.

Make sure that you are adequately dressed when running, especially in extreme weather. If it is winter, wear a hat. If you get injured and must stop, the hat will protect you from the cold, as a lot of your body heat is lost through your head. If you must run at night, always wear clothing that has reflectors on it. If it is hard to see a runner in the daytime, it is virtually impossible to spot a runner at night. If you like jogging when the sky is still dark, and especially if you jog alone, make sure that you let somebody know your jogging route as well as the expected time frame of your jog. 

To prevent injury, you must wear good running shoes. Go to a specialty running store to get properly fitted for shoes. Not everyone can wear the same type of running shoe, since not everybody has the same type of foot. A shoe specialist can measure your foot and arch to determine which shoe will be best for you. Do not hold onto running shoes for too long. The rule of thumb is to replace running shoes at least once a year, depending on how much you run. Also, it is imperative that you stretch before each and every run. A leg cramp or foot cramp can strike at any time and you do not want to be stranded miles from home.