The decision to quit smoking cigarettes is a major and life altering undertaking.  It is not easy, and it is not something that you can expect to adjust to overnight.  For many people, it takes several attempts at quitting before they can completely drop the bad habit.  However, quitting is an excellent choice.  Smoking is absolutely awful for you in so many ways.  Your clothes smell, your teeth get discolored, your nails take on a yellowish hue, your home reeks of smoke.  Smoking also gives you a hideously unattractive cough, it increases your risk for heart disease, cancer, emphysema, and many more diseases and health problems.  Despite all of these obvious reasons not to smoke, millions upon millions of people keep smoking anyway.  Why?  Because it is an addictive habit ¨C the nicotine is an addictive substance, and the act of smoking becomes a highly addictive behavioral habit.  If you want to quit smoking, you have to overcome both the physical and behavioral addition.  There are many different approaches to quitting, and what works for one person may not work for you.  You have to find the method that you feel the most confident in because if you are confident that you are going to be able to quit, you are far more likely to be successful.  You have to go into this believing in yourself and trusting that you can make it through. 

The physical addiction to smoking is a result of your addiction to nicotine.  You may find that beating the physical addiction will be easier than conquering your behavioral addiction.  When you quit, you can expect to experience several side effects.  You will probably be irritable, get headaches and nausea, have a hard time concentrating, and have feelings of depression.  Don¡¯t panic.  They are all completely normal withdrawal symptoms that your body has when you take away the nicotine that you are craving.  These symptoms are stronger for some people than others, but regardless of how much you feel like giving into temptation, you have to stay strong and confident.  When you have a craving, you should do something do distract yourself for about ten minutes, or until the intensity of your urge subsides.  You could take a walk, do some light exercise, call a friend, or take a bath.  After about thirty days, your physical symptoms should drop off.  If you think that quitting cold turkey won¡¯t work for you, you could try to gradually quit over a period of time.  If you smoke a pack of cigarettes a day, then you should take one cigarette out the first day, two the second, three the third, and so forth for twenty days until you are not smoking any cigarettes a day.  There are also several products on the market that help people quit smoking, such as nicotine patches, nicotine gum, prescription medications, and nicotine inhalers.  Again, you may or not find these products helpful, but there are certainly many people who have found them extremely useful.  Once you have stopped smoking for a few weeks, you will also experience some positive side effects, such as a heightened sense of smell and taste and improved breathing.  You will eventually have more energy, and you will notice that you are able to perform aerobic exercise with much more ease than you could as a smoker.  Plus, your hair and your clothes will smell far better, and your nails will stop turning yellow.  To give yourself a boost, whiten your teeth once you are past your first smoke-free month so that you can enjoy a beautiful non-smoker smile!    

As a smoker, you know that smoking is an integral part of your daily life.  You probably smoke in the morning when you wake up, in your car, during work breaks.  Throughout the day, you are accustomed to lighting up, and when you quit, it is very hard to get adjusted to the loss of cigarettes.  You should eliminate anything that is associated with smoking from your home, such as lighters, ashtrays, cigarette cases, etc.  You should also clean your home, wash your clothes and bed linens, wash your curtains, and shampoo your carpets so that your living space is free of the smell of smoke.  You should also clean your car to get the smell out of there as well.  Try to switch up your routine so that you are not as compelled to smoke.  Do not hang out with your friends who are smokers while you are trying to quit ¨C the smell of smoke will be sweeter to you than fresh baked chocolate chip cookies.  Your friends will not take it personally ¨C smokers understand how hard quitting is.  In fact, your friends might be inspired by your courage and they might try to quit as well.  Many smokers need to occupy their mouths so that they can deal with the loss of smoking, so keep some fresh veggies on hand and some hard candies to ward off cravings.  Drink plenty of water and juices as well.  If you are used to smoking while you drive, as most smokers are, then you can hold a pencil or a straw in your hand to combat the urge to smoke.  Behavioral addiction is tough to kick, but once you do, you will be thrilled with the new non-smoking you!